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お気に入り記事登録「頚椎椎間板ヘルニアの首・肩こりや腕の痛み・しびれを改善するためにストレッチをしたい！」 と思われている方に、お勧めのストレッチや体操（エクササイズ）を最初に紹介します。 その後には、 ストレッチ体操で・・・急性期を過ぎた頃から徐々に始めるストレッチです。 まずは 頚椎カラーを装着した状態で仰向け になります。 枕のセッティング方法は「 寝方編（☞頚椎ヘルニアの実際①） 」を参考にしてください。 首を左右へ交互に、そして小刻みに動かします（40°以内）。 この時点での目的は首の可動域拡大ではなく「 筋肉のリラックス 」。 ゆっくりとした速さから そこで 「ストレッチポールの効果的な使い方」 をお伝えします。 最近、当院でも若年層の腰部ヘルニアの方も増えてきています。 そこで腰部ヘルニアの対処法について解説していき、 今回は効果的なストレッチポール使い方をお伝えさせていただきます。 腰椎椎間板ヘルニアのエクササイズやトレーニング ストレッチ ヘルニア ストレッチ